Vegetarian bantar lurar

Emellertid när betrakta vegetarian, bantar, dig bör specificera avkrävatypen av vegetarian bantar dig är efter, som det finns:

• Veganen eller slutsummavegetarian bantar (endast matar från växter: frukter, grönsaker, torkade bönor och ärtor, korn, frö och tokigt)
• Lactovegetarian bantar (matar från positiv ost för växter och andra mejeriprodukter)
• Ovo-lactovegetarian/Lacto-ovovegetarian bantar (matar från växter, ost och andra mejeriprodukter, positiva ägg)
• Halv-vegetarian bantar (matar från växter, mejeriprodukter, ägget, höna, och fisken, men ingen röd meat)

Allmänningkännetecknen för dessa vegetarian bantar inkluderar att vara mestadels låga i djura produkter.

Djura produkter är mestadels rika källor av protein, men du kan också få nog av de nödvändiga och oväsentliga amino syrorna från växtproteiner.

När du får nog proteiner från växtmatar, liksom soy, kräver försiktigt planera, emellertid.

Vegetarian bantar lurar - närande intag

Vegetarian bantar kan vara låg i några aspekter av viktigt närande intag, enligt amerikanhjärtaanslutningen.

Anslutningen har identifierat potentiellt riskerar i vegetarian bantar för:

• Stryka
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Calcium
• Zinc

Av dessa vegetarian kan vara utsatta till ett högre riskerar av stryker brist, än nonvegetarians, därför att de rikaste källorna av stryker, är röd meat, lever och äggyolk.

För vegetarian några av källorna av stryker inkluderar torkade bönor, spenat, bryggare jäst och torkade frukter.

Ett annat närande, vitaminet B-12, kan också sakna från den grundläggande vegetarian bantar.

Speciellt vegans bör planera deras matintag från med denna i åtanke och/eller tillfogar till deras målvitamintillägg med åtminstone det required beloppet av vitaminet B-12.

Samma applicerar till Calcium, Zinc och vitaminet D.

Sammantaget en vegetarian bantar kräver mer planera för att som får de required beloppen av protein, kolhydrat, fett, och nutrients från din dagstidning bantar.

Att att counter-balance dessa lurar, amerikanhjärtaanslutningen anmäler att vegetarian verkar för att ha, till exempel ett lägre riskerar av fetma, den koronara hjärtsjukdomen (som orsakar hjärtinfarkt) och kickblodtryck.


Disclaimeren och benämner av bruk


Från vegetarian banta lurar sidan till det DietsGuide indexet