Tillräcklig sömn

Vad forskarna har funnit, är att otillräckliga sömnförhöjningar som huvuddelens spänning jämnar, som har åldras-accelerera verkställa.

I studier under sova-förlust, man blodsocker jämnar tar 40% longer för att tappa efter ettkolhydrat mål som jämförs med sova-återställningen perioden.

Dessutom deras kapacitet att avsöndra och reagera till hormoninsulinen, som hjälp reglerar blodsocker, tappade vid 30%.

I tillägg sova-berövad hade högre nighttimekoncentrationer av cortisolhormonet, som hjälp reglerar också blodsocker, och jämnar lower av thyroid-stimulating hormon.

Dessa lyftt cortisol jämnar imitatören jämnar, som ses ofta i äldre folk, och kan vara involverade i age-related insulinmotstånd och minnesförlust. I forskning ämnenas koncentrationerna för det blodsocker och hormonet återställdes efter sova-återställningen perioden.

Även om människokroppen har ändrat i benämner mycket lite av biologi över årtiondena, tidigare forskning har visat att i framkallade länder, genomsnittliga nattens sömn har tappat från 9 timmar till 7.5 timmar, i omkring 100 år.

Hur mycket av sömn är, nog för en person beror på varje person individuellt och förbinds till åldern som är vård-, och så vidare.

Några klibbar till enkelt testar av ingenting mer än bedöma huruvida dig den förnyade känselförnimmelsen, när du utstyrseln och huruvida dig kan fungera normalt, och att fokusera på uppgifterna på räcka alltigenom dagen.

Om du finner att ditt inte var kompetent att koncentrera då, faller sovande under dagen, därefter som du inte får antagligen nog sömn.

Tillräcklig sömn - studier

Sömn och åldras. Miles LE, Dement WC. Sömn. 1980; 3 (2): 1-220.

[Verkställa av biologisk rytm på sova-wakefulness reglering]. Zulley J. Internist (Berl). Maj 1996; 37 (5): 463-9.

Det circadian systemet för människa i det normala och oordnad sömn. Richardson GS. Psykiatri för J Clin. 2005; 66 Suppl-9:3 - 9; quiz 42-3.

Sömn efter forty. Mendelson WB. FörmiddagFam läkare. 1984 Jan; 29 (1): 135-9.

Sömn i det normala och patologiskt åldras. Blois R, Feinberg I, Gaillard JM, Kupfer DJ, Webb WB. Experientia. 1983 Jun 15; 39 (6): 551-8.

Ett kritiskt granskar av sömn och dess oordningar från ett utvecklings- perspektiv. Kupfer DJ, Reynolds CF. Psychiatr bärare. Vinter 1983; 1 (4): 367-86.


Disclaimeren och benämner av bruk


Från den tillräckliga sömnsidan till Anti åldras vägleda indexet