Öva

Dämpa övar har föreslågits för att vara det nyckel- till livslängdstundytterligheten, och över-att öva kan leda till ökande oxidation- och silkespapperskada i forskning.

Lista av potentiellt gynnar från dämpar aerobiskt övar har visats i forskning för att inkludera: muskeln och styrka når, förlust av fett, ökande energi, mer större brunn - vara och en minskning i ångest och fördjupning.

Från anti åldras perspektiv det finns en berömd studie som föras på den Harvard studien som såg 17.000 male före detta elev av Harvarduniversitetet mellan åldrarna av 35 och 74.

Forskningshowen, som läkarundersökningaktiviteterna av de ökande manarna, deras död klassar, minskade.

De manar, som spenderar åtminstone 2.000 kilo-kalorier per att göra för vecka dämpar övar liksom tennis, simning som joggar, eller friskt gå fällde ned deras total- död klassar vid 25-33% och minskade deras riskerar av koronar artärsjukdom vid 41%, när de jämförs till de inaktivare med- före detta elev.

Vad intresserar också, har är det är föreslågits av forskning, att att gå över 3.500 kilo-kalorier per veckacanen gör faktiskt saker värre, med en obetydlig förhöjning i död klassar i studier.

I andra studier har det också föreslågits, att att maximera gynnar av arbete ut från anti åldras perspektiv, dig bör också betala uppmärksamhet till hur du fungerar ut.

Många forskare instämm att styrka som är jämn av mellan 60% och 80% av som en maximat hjärta klassar är ett hänseende för goda däri.

Också kilo-kalorierna at-least-2,000 per vecka övar jämnt funnit välgörande i forskning rekommenderas av många forskare som ska delas till olika dagar för att få, gynnar.

Några föreslår att som övar, bör äga rum åtminstone 3 tider som en vecka för en varaktighet av 20-30 noterar.

Öva - studier

Jakicic J.M., C.-vintrar, W. Lang, och R.R. påskyndar, ”verkställer av intermittent övar och, bruk av hemmet övar utrustning på Adherence, väger förlust och kondition i överviktiga kvinnor,” JAMA, Vol. 282, No. 16 (Oktober 1999), pp. 1554-1560.

Holloszy J.O., o.a., ”verkställer av övar på glukostolerans och Insulinmotstånd,” actaen Medica Skandinavien, (suppl.), Vol. 711 (1986), Pp. 55.

Kasch, F.W.-, för J.L. Boyer, för P.K. Schmidt, R.h.-brunnar, sanningen för J.P. Wallace, L.S.-, H.Guy och D. Schneider, ”att åldras av det kardiovaskulära systemet under 33 år av aerobiskt övar,” åldern och att åldras, Vol. 28 (1999), 531-536.

Katzel L.I., o.a., ”verkställer av väger förlust Vs. aerobiskt övar utbildning riskerar på dela upp i faktorer för koronar sjukdom i sunda, Obese, medelåldersa och äldre manar,” J. av Ameren. Med. Assoc., Vol. 274 (1995), Pp. 1915.

Kelley G., o.a., ”antihypertensiven verkställer av aerobiskt övar: Ett kort Meta-Analytic granskar av Randomized kontrollerade försök,” Amer. J. av Hyertension, Vol. 7 (1994), Pp. 115.

McKirnan M., ”klinisk signifikans av koronara kärl- anpassningar som ska övas i utbildning,” Med. Sci. Sportar Exerc., Vol. 26 (1994), Pp. 1262.

Mersey D., ”vård- gynnar av aerobiskt övar,” Postgrad. Med., Vol. 90 (1991), Pp. 103.

Prince R.L., o.a., ”förhindrande av Postmenopausal Osteoporosis. En jämförbar studie av övar, Calciumsupplementationen och hormonutbytesterapi,” N. Engl. J. av Med., Vol. 325, No. 17 (1991), Pp. 1189.

Raglin J., ”övar och mental hälsa. Välgörande och skadligt verkställer,” sportMed, Vol. 9 (1990), Pp. 323.

Rogers M.A., o.a., ”ändrar i Skeletal muskel med att åldras: Verkställer av övar utbildning,” övar, och sportvetenskap granskar, Vol. 21 (1993), Pp. 65.

Stefanick M., ”verkställer av bantar och övar i manar och kvinnor med låg nivå av HDL-Cholesterol och hög nivå av LDL-cholesterol,” N. Engl. J.-Med., Vol. 339 (1998), Pp. 12.

Sticht J.P., o.a., ”väger kontrollerar och övar: Huvudsakliga särdrag av lyckad förebyggande medelGerontology (ledare),” J. av Amer. Med. Assoc., Vol. 274 (1995), Pp. 1964.

Tomanek R., ”övar framkallad koronar Angiogenesis: En granska,” Med. Sci. Sportar. Exerc., Vol. 26 (1994), Pp. 1245.

Trä P.D., W.L. Harkell, S.N. Blair, P.T. Williams R.M. Krauss, F.T. Lindgren J.J. Albers, P.H. Ho, J.W. Farquhar, ”ökande övar jämna och plasmaLipoproteinkoncentrationer: En ettårig, Randomized kontrollerad studie i Sedentary medelåldersa manar,” ämnesomsättning, Vol. 32, No. 1 (Januari 1983), pp. 31-39.

Trä P.D., M.L.Stefanick, P.T. Williams och W.L. Haskell, ”verkställer på plasma Liposproteins av ett försiktigt Väga-Förminskande bantar, med eller övar Without, i överviktiga manar och kvinnor,” N. Engl. J.-Med., Vol. 325, No. 7 (Augusti 1991), Pp. 461 - 466.

Disclaimeren och benämner av bruk

Från öva sidan till Anti åldras vägleder indexet