     |
Достаточно сонИсследователя находили что недостаточный сон увеличивает уровни усилия тела, который имеет вызревани-ускоряя ход влияние. В изучения, во время спать-лишения, уровни сахара крови людей принимают 40% более длиной к падению следуя за едой высок-углевода, сравненной с периодом спать-спасения. Furthermore, их способность сделать секретным и ответить к инсулину инкрети, которому помощь регулирует сахар крови, упала 30%. В спать-лишенном добавлении, имело более высокую концентрацию nighttime инкрети cortisol, которой также помощь регулирует сахар крови, и более низкие уровни тиреоид-stimulating инкрети. Эти подняли уровни уровней cortisol мимические часто увидены в более старых людях, и могут быть задействованный в age-related сопротивлении инсулина и потере памяти. В исследовании, концентрация сахара и инкрети крови вопросов была восстановлена после периода спать-спасения. Даже если человеческое тело изменяло очень немногую оперируя понятиями биологии над декадами, более предыдущее исследование показывало что в развитые страны, сон средней ночи падал от 9 часов до 7.5 часа, в около 100 летах. Из сна достаточно для быть в зависимости от персоны каждая персона индивидуально, и отнесено к времени, здоровью, и так далее. Некоторые придерживаются к просто испытанию ничего больше чем определяющ чувствуете ли вы освеженными когда вы получаете поднимающими вверх и ли вы можете действовать нормальн и фокус на задачах под рукой в течении дня. Если вы находите, то что ваш не смогите сконцентрировать или падать уснувший во время дня после этого, котор вы вероятно не получаете достаточный сон.
Достаточно сон - изученияСон и вызревание. Мили LE, Dement WC. Сон. 1980; 3 (2): 1-220. [Влияние биологического ритма на регулировке спать-wakefulness]. Internist J. Zulley (Berl). 1996 -го май; 37 (5): 463-9. Людская циркадная система в нормальном и disordered сне. Richardson GS. Психиатрия j Clin. 2005; 66 9:3 Suppl - 9; викторина 42-3. Сон после 40. WB Mendelson. Врач Am Fam. 1984 январь; 29 (1): 135-9. Сон в нормальном и патологическом вызревании. Blois r, Feinberg iий, Gaillard JM, Kupfer DJ, WB Webb. Experientia. 15-ое июня 1983; 39 (6): 551-8. Критический обзор сна и своих разладов от отработочной перспективы. Kupfer DJ, CF. Dev Reynolds Psychiatr. Зима 1983; 1 (4): 367-86. |