Vegetarische Cons. van het Dieet

Nochtans, wanneer het overwegen van vegetarische diëten, zou u het nauwkeurige type van vegetarisch dieet moeten specificeren u volgt, aangezien er zijn:

• Veganist of totaal vegetarisch dieet (slechts voedsel van installaties: vruchten, groenten, droge bonen en erwten, korrels, zaden en noten)
• Het dieet van Lactovegetarian (voedsel van installaties plus kaas en andere zuivelproducten)
• Ovo-lactovegetarian/Lacto-Ovovegetarian dieet (voedsel van installaties, kaas en andere zuivelproducten, plus eieren)
• Semi-vegetarisch dieet (voedsel van installaties, zuivelproducten, ei, kip, en vissen, maar geen rood vlees)

De gemeenschappelijke kenmerken voor deze vegetarische diëten omvatten meestal laag het zijn in dierlijke producten.

De dierlijke producten zijn meestal rijke bronnen van proteïne, maar u kunt genoeg van de essentiële en niet-essentiële aminozuren van installatieproteïnen ook worden.

Het krijgen van genoeg proteïnen van installatievoedsel, zoals soja, vereist zorgvuldige planning, nochtans.

Vegetarische Cons. van het Dieet - Voedende Opname

De vegetarische diëten kunnen in sommige aspecten van belangrijke voedende opname, volgens de Amerikaanse Vereniging van het Hart laag zijn.

De vereniging heeft potentiële risico's in vegetarische diëten voor geïdentificeerda:

• Ijzer
• Vitamine B-12
• Vitamine D
• Calcium
• Zink

Hiervan, kunnen de vegetariërs aan een hoger risico van ijzerdeficiëntie worden blootgesteld dan nonvegetarians omdat de rijkste bronnen van ijzer rood vlees, lever en eierdooier zijn.

Voor vegetariërs, omvatten enkele bronnen van ijzer droge bonen, spinazie, brewer gist en droge vruchten.

Een ander voedingsmiddel, vitamine B-12, kan ook van het fundamentele vegetarische dieet ontbreken.

Vooral zouden de veganisten hun voedselopname van moeten plannen daartoe, en/of aan hun supplementen van de maaltijdvitamine met minstens de vereiste hoeveelheid vitamine B-12 toevoegen.

Het zelfde is op Calcium, Zink, en Vitamin D. van toepassing.

Alles bij elkaar, vereist een vegetarisch dieet meer planning om de vereiste hoeveelheden proteïne, koolhydraten, vetten, en voedingsmiddelen van uw dagelijks dieet te krijgen.

Om deze cons. te compenseren, rapporteert de Amerikaanse Vereniging van het Hart dat de vegetariërs schijnen om, bijvoorbeeld, een lager risico van zwaarlijvigheid, coronaire hartkwaal (die hartaanval) veroorzaken, en hoge bloeddruk te hebben.


Ontkenning en Termijnen van Gebruik


Van de Vegetarische pagina van Cons. van het Dieet aan index DietsGuide