     |
Voldoende SlaapWat de onderzoekers hebben gevonden is dat de ontoereikende slaap de de spanningsniveaus van het lichaam verhoogt, wat een verouderen-versnelt effect heeft. In studies, tijdens slaap-ontbering, duren de niveaus van de het bloedsuiker van mensen langer 40% die na een hoog-koolhydraatmaaltijd te dalen, met de slaap-terugwinning periode wordt vergeleken. Voorts daalde hun capaciteit om aan de hormooninsuline af te scheiden en te antwoorden, welke hulp bloedsuiker regelt, door 30%. Bovendien had slaap-arm hogere nachtconcentraties van cortisol hormoon, die de hulp ook bloedsuiker, en lagere niveaus van schildklier-bevorderend hormoon regelt. Deze verhoogde cortisol niveaus bootsen niveaus na die vaak in oudere mensen worden gezien, en kunnen in van de leeftijd afhankelijke insulineweerstand en amnesie worden geïmpliceerd. In onderzoek, werden de van het het bloedsuiker en hormoon van de onderwerpen concentraties hersteld na de slaap-terugwinning periode. Alhoewel het menselijke lichaam zeer weinig in termen van biologie in de loop van de decennia heeft veranderd, heeft het vroegere onderzoek aangetoond dat in ontwikkelde landen, de gemiddelde nachtrust van 9 uren aan 7.5 u, in ongeveer 100 jaar is gedaald. Hoeveel van slaap is hangt genoeg voor een persoon individueel van elke persoon af, en is verwant met leeftijd, gezondheid, etc. Wat hangen eenvoudige test van niets aan meer dan beoordeling van of u verfrist voelt wanneer u opstaat en of u zich normaal kunt functioneren en op de taken concentreren dichtbij door de dag. Als u vindt dat uw niet zich kunnen concentreren of in slaap tijdens de dag toen vallen wordt u waarschijnlijk genoeg slaap niet.
Voldoende Slaap - StudiesSlaap en het verouderen. Mijlen van le, Dement WC. Slaap. 1980; 3 (2): 1-220. [Effect van biologisch ritme bij de slaap-waken regelgeving]. Zulley J. Internist (Berl). 1996 Mei; 37 (5): 463-9. Het menselijke circadiaanse systeem in normale en wanordelijke slaap. Richardson GS. J Clin Psychiatrie. 2005; 66 het 9:3 van supplement - 9; quiz 42-3. Slaap na veertig. WB van Mendelson. Am Fam Arts. 1984 Januari; 29 (1): 135-9. Slaap in het normale en pathologische verouderen. Blois R, Feinberg I, Gaillard JM, Kupfer DJ, WB Webb. Experientia. 1983 Jun 15; 39 (6): 551-8. Een kritiek overzicht van slaap en zijn wanorde vanuit een ontwikkelingsperspectief. Kupfer DJ, cf. Psychiatr Dev van Reynolds. 1983 de Winter; 1 (4): 367-86. |