Oefening

De lijst van potentiële voordelen van gematigde aërobe oefening is getoond in onderzoek om te omvatten: de spier en de sterkte bereiken, verlies van vette, verhoogde grotere energie, goed - het zijn, en een daling van bezorgdheid en depressie.

Vanuit anti het verouderen perspectief, is er één beroemde die studie bij de studie van Harvard wordt uitgevoerd die 17.000 mannelijke oudstudenten van de Universiteit van Harvard tussen de leeftijden van 35 en 74 bekeek.

Het onderzoek toont aan dat de fysische activiteiten van de mensen stegen, hun verminderd sterftecijfer.

Die mensen die minstens 2.000 kilo-calorieën per week doend gematigde oefeningen zoals tennis, zwemmen besteden, die of het levendige lopen verminderden hun totaal sterftecijfer door 25-33% en verminderden hun risico van kransslagaderziekte door 41% wanneer vergeleken bij de inactievere medeoudstudenten aanstoten.

Wat ook interessant is is dat is is naar voren gebracht door onderzoek dat gaand meer dan 3.500 kilo-calorieën per week slechter maakt eigenlijk dingen, met een lichte verhoging van sterftecijfer in studies kunnen.

In andere studies, heeft men ook voorgesteld dat om de voordelen te maximaliseren om vanuit anti het verouderen perspectief uit te werken, u aandacht aan hoe ook zou moeten besteden u uitwerkt.

Vele onderzoekers zijn het ermee eens dat het intensiteitsniveau van tussen 60% en 80% van tarief van het degenen het maximumhart een goed in die achting is.

Ook, wordt de bij-minst-2.000 kilo-calorieën per het niveau van de weekoefening gevonden in onderzoek voordelig geadviseerd door vele onderzoekers aan verschillende dagen worden verdeeld om de voordelen te krijgen.

Sommigen stellen voor dat de oefening minstens 3 keer per week voor een duur van 20-30 minuten zou moeten plaatsvinden.

Oefening - Studies

Jakicic, J.M., C. Winters, W. Lang, en R.R. Vleugel, „Gevolgen van intermitterende Oefening en Gebruik van het Materiaal van de Oefening van het Huis op Aanhankelijkheid, het Verlies van het Gewicht, en Geschiktheid in Te zware Vrouwen,“ JAMA, volume 282, nr 16 (Oktober 1999), blz. 1554-1560.

Holloszy, J.O., et al., „Gevolgen van Oefening bij de Tolerantie van de Glucose en de Weerstand van de Insuline,“ Handelingen Medica Scandinavië, (supplement.), volume 711 (1986), blz. 55.

Kasch, F.W., J.L. Boyer, P.K. Schmidt, de Putten van RECHTS, J.P. Wallace, L.S. Verity, H.Guy, en D. Schneider, „het Verouderen van het Cardiovasculaire Systeem tijdens 33 Jaar van Aërobe Oefening,“ Leeftijd en het Verouderen, volume 28 (1999), 531-536.

Katzel, L.I., et al., „Gevolgen van het Verlies van het Gewicht versus de Aërobe Opleiding van de Oefening op Risicofactoren voor Coronaire Ziekte bij Gezonde, Zwaarlijvige, Op middelbare leeftijd, en Oudere Mensen,“ J. van Amer. Med. Assoc., volume 274 (1995), blz. 1915.

Kelley, G., et al., „Gevolgen Tegen hoge bloeddruk van Aërobe Oefening: Een kort Meta-analytisch Overzicht van Willekeurig verdeelde Gecontroleerde Proeven,“ Amer. J. van Hyertension, volume 7 (1994), blz. 115.

McKirnan, M., „Klinische Betekenis van Coronaire Vasculaire Aanpassingen aan Oefening in Opleiding,“ Med. Sc.i. Sporten Exerc., volume 26 (1994), blz. 1262.

Mersey, D., de „Voordelen van de Gezondheid van Aërobe Oefening,“ Postgrad. Med., volume 90 (1991), blz. 103.

Prins, R.L., et al., „Preventie van Postmenopausal Osteoporose. Een vergelijkende Studie van Oefening, de Aanvulling van het Calcium, en de Therapie van de Vervanging van het Hormoon,“ N. Engeland. J. van Med., volume 325, nr 17 (1991), blz. 1189.

Raglin, J., „Oefening en Geestelijke Gezondheid. Gunstige en Schadelijke Gevolgen,“ Med van Sporten, volume 9 (1990), blz. 323.

Rogers, M.A., et al., „Veranderingen in Skeletachtige Spier met het Verouderen: Gevolgen van de Opleiding van de Oefening,“ de Overzichten van de Wetenschap van de Oefening en van de Sport, volume 21 (1993), blz. 65.

Stefanick, M., „Gevolgen van Dieet en Oefening in mannen en vrouwen met lage niveaus van Cholesterol HDL en hoge niveaus van cholesterol LDL,“ N. Engeland. J. Med., volume 339 (1998), blz. 12.

Sticht, J.P., et al., de „Controle van het Gewicht en Oefening: Hoofd Eigenschappen van Succesvolle Preventieve Gerontologie (redactie),“ J. van Amer. Med. Assoc., volume 274 (1995), blz. 1964.

Tomanek, R., „Oefening Veroorzaakte Coronaire Angiogenese: Een overzicht,“ Med. Sc.i. Sporten. Exerc., volume 26 (1994), blz. 1245.

Hout, P.D., W.L. Harkell, S.N. Blair, P.T. Williams, R.M. Krauss, F.T. Lindgren, J.J. Albers, P.H. Ho, J.W. Farquhar, „Verhoogde Lipoprotein van het Niveau van de Oefening en van het Plasma Concentraties: Een éénjarige, Willekeurig verdeelde, Gecontroleerde Studie bij Sedentaire, Op middelbare leeftijd Mensen,“ Metabolisme, volume 32, nr 1 (Januari 1983), blz. 31-39.

Hout, P.D., M.L.Stefanick, P.T. Williams, en W.L. Haskell, de „Gevolgen voor Plasma Liposproteins van een Voorzichtig gewicht-Verminderend Dieet, met of zonder Oefening, in Te zware Mannen en Vrouwen,“ N. Engeland. J. Med., volume 325, nr 7 (Augustus 1991), blz. 461 - 466.


Ontkenning en Termijnen van Gebruik


Van de pagina van de Oefening aan de Anti het Verouderen index van de Gids