Übung

Die Liste des Potenzialnutzens von der gemäßigten aeroben Übung ist in der Forschung gezeigt worden, um zu umfassen: Muskel und Stärkengewinn, Verlust von fettem, erhöhten Energie, grösseres Wohl und eine Abnahme an der Angst und am Tiefstand.

Von der Antialternperspektive gibt es eine berühmte Studie, die an der Harvard-Studie geleitet wird, die 17.000 männliche Schüler Universität Harvard zwischen dem Alter von 35 und von 74 betrachtete.

Das Forschungserscheinen, das die körperlichen Tätigkeiten der Männer erhöhten, ihre Sterbeziffer verringerte sich.

Jene Männer, die mindestens 2.000 Kilokalorien pro die Woche gemäßigte Übungen wie Tennis, Schwimmen, Rütteln oder lebhaftes Gehen tuend aufwenden, senkten ihre Gesamtsterbeziffer durch 25-33% und verringerten ihr Risiko des Koronararterienleidens um 41%, als verglichen mit den unaktivierteren Mitschülern.

Was auch interessant ist, ist das ist ist vorgeschlagen worden durch Forschung, dass das Hinausgehen über 3.500 Kilokalorien pro Wochendose wirklich Sachen schlechter bildet, mit einer geringfügigen Zunahme der Sterbeziffer in den Studien.

In anderen Studien ist es auch vorgeschlagen worden, dass, um den Nutzen des Ausarbeitens von der Antialternperspektive zu maximieren, Sie auch beachten sollten, wie Sie ausarbeiten.

Viele Forscher stimmen darin überein, dass doppelte Helligkeit zwischen von 60% und von 80% von einen maximaler Puls in dieser Hinsicht ein gutes ist.

Auch die Kilokalorien at-least-2,000 pro Wochenübungsniveau fanden, dass vorteilhaft in der Forschung von vielen, um empfohlen wird den Nutzen zu erhalten zu den verschiedenen Tagen geteilt zu werden Forschern.

Einige schlagen vor, dass Übung stattfinden sollte mindestens 3mal, die eine Woche während einer Dauer von 20-30 aufsetzt.

Übung - Studien

Jakicic, J.M., C.-Winter, W. Lang und R.R. Flügel, „Effekte der zeitweiligen Übung und des Gebrauches der Hauptübungs-Ausrüstung auf Haftfähigkeit, Gewicht-Verlust und Eignung in den überladenen Frauen,“ JAMA, Vol. 282, Nr. 16 (Oktober 1999), S. 1554-1560.

Holloszy, J.O. et al. „Effekte der Übung auf Glukose-Toleranz und Insulinresistenz,“ Acta Medica Skandinavien, (Ergänzung.), Vol. 711 (1986), S. 55.

Kasch, F.W., J.L. Boyer, P.K. Schmidt, r.- Hbrunnen, J.P. Wallace, L.S. Wahrheit, H.Guy und D. Schneider, „Altern des kardiovaskulären Systems während 33 Jahre aerober Übung,“ Alters und Alterns, Vol. 28 (1999), 531-536.

Katzel, L.I. et al. „Effekte des Gewicht-Verlustes gegen aerobe Übungs-Training auf Risiko-Faktoren für kranzartige Krankheit in den gesunden, beleibten, von mittlerem Alter und älteren Männern,“ J. des Amer. MED. Assoc., Vol. 274 (1995), S. 1915.

Kelley, G. et al. „Bluthochdruckgegenmittel-Effekte der aeroben Übung: Ein kurzer meta-analytischer Bericht der randomisierten kontrollierten Versuche,“ Amer. J. von Hyertension, Vol. 7 (1994), S. 115.

McKirnan, M., „klinische Bedeutung der kranzartigen Gefäßanpassungen an Übung im Training,“ MED. Sci. Sport Exerc., Vol. 26 (1994), S. 1262.

Mersey, D., „Nutzen für die Gesundheit der aeroben Übung,“ Postgrad. MED., Vol. 90 (1991), S. 103.

Prinz, R.L. et al. „Verhinderung der Postmenopausal Osteoporose. Eine Vergleichsstudie der Übung, der Kalziumergänzung und der Hormon-Wiedereinbau-Therapie,“ N. Engl. J. von MED., Vol. 325, Nr. 17 (1991), S. 1189.

Raglin, J., „Übung und psychische Gesundheiten. Vorteilhafte und schädliche Effekte,“ Sport-MED, Vol. 9 (1990), S. 323.

Rogers, M.A. et al. „Änderungen im skelettartigen Muskel mit Altern: Effekte des Übungs-Trainings,“ Übung und Sport-Wissenschafts-Berichte, Vol. 21 (1993), S. 65.

Stefanick, M., „Effekte der Diät und der Übung in den Männern und Frauen mit niedrigen Niveaus des HDL Cholesterins und hohe Stufen des LDL Cholesterins,“ N. Engl. J.-MED., Vol. 339 (1998), S. 12.

Sticht, J.P. et al. „Gewicht-Steuerung und Übung: Hauptsächliche Eigenschaften der erfolgreichen vorbeugenden Gerontologie (redaktionell),“ J. von Amer. MED. Assoc., Vol. 274 (1995), S. 1964.

Tomanek, R., „Übung verursachter kranzartiger Angiogenesis: Ein Bericht,“ MED. Sci. Sport. Exerc., Vol. 26 (1994), S. 1245.

Holz, P.D., W.L. Harkell, S.N. Blair, P.T. Williams, R.M. Krauss, F.T. Lindgren, J.J. Albers, P.H. Ho, J.W. Farquhar, „erhöhte Übungs-Niveau-und Plasma-Lipoprotein-Konzentrationen: Eine einjährige, randomisierte, gesteuerte Studie in den Sitz-, von mittlerem Alter Männern,“ Metabolismus, Vol. 32, Nr. 1 (Januar 1983), S. 31-39.

Holz, P.D., M.L.Stefanick, P.T. Williams und W.L. Haskell, „die Effekte auf Plasma Liposproteins einer besonnenen Gewicht-Reduzierenden Diät, mit oder ohne Übung, in den überladenen Männern und in den Frauen,“ N. Engl. J.-MED., Vol. 325, Nr. 7 (August 1991), S. 461 - 466.


Verzicht und Ausdrücke des Gebrauches


Von der Übungsseite zum Antialtern-Führerindex